[...] ze to dobry pomysl?? Do tego staram sie jezdzic ok 30-40 minut na rowerze stacjonarnym, a od lipca wracam do treninow na silowni 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na [...]
[...] tyle nieznośny, że odechciewa mi się trenować. Miałem tak samo gdy zaczynałem biegać.. Pierwszy, drugi, trzeci trening a ból atakował mnie po danym dystansie. Jak robiłem nogi na siłowni, to nic mnie nie bolało. Czym może być to spowodowane? Zbyt rzadko "katowane" nogi czy przyczyna może leżeć po stronie medycznej? Może wina butów? Dziś [...]
[...] w domu :D ze sprzetu w domu mam ławeczke do 260kg, stojaki do 180kg, modlitewnik, drazek, oczywiscie sztanga i sztangielki. czy jest jakas opcja z nastawieniem na plecy i nogi? czy ktos moglby mi zaproponowac jakis zestaw cwiczen? no i pytanie.. czymoge pogodzic HST z normalnymi treningami? treningi sprinterskie mam 3 razy w tygodniu(glownie [...]
[...] Jestem z niego bardzo zadowolony:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3de9026994eb6a304d5877688e6a8.jpg Ławeczka, starą sprzedałem (niby turbo burbo, skos góra dół, ćwicenia na nogi bicens ale to szmelc był). Kupiłem na tablica. pl za 100zł, łąwka uniwersalna duży skos ujemny, duży skos dodatni (+90stopni). jestem z niej bardzo zadowolony [...]
[...] prawie 80kg. Trenuję na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz [...]
[...] się okaże. Moim celem jest nabranie krągłości mięśniowych :P Dane: wiek 21 waga 76-77 wzrost 190 typ budowy ekto-endo Trening z tego tyg spisałem co pamiętałem 07.12.2015 nogi+ biceps prostowanie nóg na prasie 50 4s 12-15 przysiady sztanga x 20 40x20 60x 10 80x 6 90x3 suwnica do nóg 70 x15x15 80 x12 x12 uginanie ud 4 serie 12-15p wykroki 12 [...]
[...] (?) / To tyle, w poprzednim temacie pisałem, że własnie z powodu kłopotów z czasem poruszam się byle poruszać. Nie intensywny trening Pytanie tylko: co ćwiczyć na klatkę i nogi, z tego co widzę na razie rozwijam same ręce, a ma być ogólnorozwojówka. //------------------------------------------------------ Zmieniony przez - misioslaw w dniu [...]
Witam czy taki trening jest dobry jezeli cos jest nie tak to prosze o poprawke jakies podpowiedzi zalezy mi na rzezbie Pon Biceps,plecy,przedramie Wt Klata,barki,triceps sr nogi czw biceps plecy przedramie pt klata barki triceps so nogi 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 Codzienie po treningu 40 min aeroby Za [...]
[...] :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po 4 serie Sr wolne Czw łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4 Piątek Barki 5 ćw po 4 serie sobota nogi 5ćw po 4 serie 2 opcja Pon Klata 20 s + tric 12 s sr plecy 20 s + bic 12 s Pt nogi 20 + barki 20 3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi [...]
Wiek : prawie 35 Waga : 54,5 Wzrost : 150 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport [...]
[...] sztangielki za głowę 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie 5. Wyciskanie sztangi za głowy 6. Seria łączona: a) unoszenie ramion w przód b) unoszenie ramion w bok Wtorek: nogi/brzuch Jeszcze nie ułożyłem - może jakieś propozycje ? :-D Środa: wolne Czwartek: plecy/tył barków 1. Seria łączona: a) podciąganie na drążku b) ściąganie drążka [...]
[...] nie schudłem, a wszystkiego dobrze pilnowałem. Metabolizm mi się zwolnił i czułem się bardzo zmulony a temperatura spadła do 35 stopni i kilku kresek. Jakoś dziwnie mnie nogi piekły jak chodziłem, nie wiem dlaczego, ale chyba myślę że glikogen się "wypłukał" z mięśni jak gdzieś to czytałem, a organizm nie umiał czerpać energi z tłuszczu i [...]
[...] ćwiczeń aerobowych, tylko same siłowe w 3 seriach po 12 powtórzeń. Po 6/7 różnych ćwiczeń do każdego zestawu I dzień: klatka i triceps II dzień: plecy i biceps III dzień: nogi i łydki IV dzień: ramiona i brzuch V, VI, VII dzień - bez treningu Tak wygląda plan na pierwszy miesiąc. Boję się, że przy diecie tak bogatej w białko i samym treningu [...]
[...] 15 s.) Wymachy sztangielkami (prawa, lewa ręka)- 2 serie po 25 powtórzeń Wymachy sztangielki (góra i dół)- 2 serie po 25 powtórzeń Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 45 s. nogi- Przysiady- 15x15 Przysiady ze sztangielkami- 10x15 Przysiady ze sztangą na barkach- 8x10 Wypady jednonóż- 8x10x12 Wypady jednonóż na podwyższeniu- 10x15 sobota: przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]
[...] nogę przenosząc ciężar ciała, do nauki skrętów slideowych można mocniej pochylić highback przedniego wiązania. Zmusimy delikwenta wtedy do mocniejszego obciążenia przedniej nogi. Proponuję eksperyment: śrubokręt do plecaczka, składany do kieszeni (śrubokrętów a la A.Słodowy, nie pakować do kieszeni!!!) i za każdym zjazdem próbujemy innego [...]
[...] na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis trening zrobic? do tego zeby jakos pompki doszly brzuszki a i chcialbym takze nogi cwiczyc gdyz wiekdzosc patrzy tylko na klate i biceps a nogi to chude....chcialbym plan na caly tydzien zeby w kolejnych dniach cwiczy rozne grupy miesni
[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła
